Рекомендуем прочитать:
Самомассаж трапециевидных мышц
28 декабря 2011 | Просмотров: 560Рубрика Приемы массажа
Правильный самомассаж воротниковой зоны (это название было впервые предложено видным физиотерапевтом, основателем направления рефлекторно-сегментарной физиотерапии Щербаковым) позволяет значительно улучшить самочувствие у гипертоников, снизить пагубное воздействие стресса и нормализовать работу нервной системы, избавиться от проблем с засыпанием. Если вы часто нервничаете, плохо засыпаете, страдаете от перепадов давления, выполняйте несложный самомассаж мышц воротниковой зоны.
Данную зону массируют в положении сидя, работая одной рукой, а другую поставив в упоре на бедро. Прежде чем начать массировать непосредственно воротниковый пояс, массируем плечевой пояс: от границы роста волос перемещаем руку к плечу плавными поглаживаниями. Затем интенсивно растираем и растягиваем кожу, уделяем внимание зоне за ухом, массируя ее подушечками пальцев.
Размяв как следует плечевой пояс, начинаем выполнять движения головой. Можно делать упражнения сидя или стоя. Обязательно выпрямите спину, разведите плечи, макушкой тянитесь вверх. Выполняем все движения без рывков, плавно, на счет.
Счет раз – опустили голову к груди, на счет два-три прижали подбородок плотно к груди (или попытались это сделать), затем подняли голову.
Счет раз – наклонили голову назад, на счет два-три тянемся затылком к спине, стараясь дотронуться, затем поднимаем голову, принимая исходное положение.
На счет раз поворачиваем голову, держа спину прямо, в левую сторону. На счет два снова принимаем исходное положение. На счет три поворачиваем голову в правую сторону. На счет четыре принимаем первоначальное положение.
Опускаем голову так, чтобы прижать подбородок к груди, и начинаем выполнять движения шеей, перемещая голову влево и вправо. Не мотайте головой – движения плавные, но твердые.
Если в процессе выполнения упражнений закружилась голова, передохните и сбавьте темп – вы слишком интенсивно трясете головой, что провоцирует прилив крови. Новичкам лучше выполнять эти упражнения в положении сидя. Много полезных и простых упражнений для мышц воротниковой зоны содержится в комплексе гимнастики калланетик. Все выполняемые движения предупреждают отложение солей, сохраняют гибкость шейных мышц, активизируют кровоток. Перед сном выполняйте еще и легкий массаж влажным полотенцем, аккуратно похлопывая им по шее спереди и сзади.
Данную зону массируют в положении сидя, работая одной рукой, а другую поставив в упоре на бедро. Прежде чем начать массировать непосредственно воротниковый пояс, массируем плечевой пояс: от границы роста волос перемещаем руку к плечу плавными поглаживаниями. Затем интенсивно растираем и растягиваем кожу, уделяем внимание зоне за ухом, массируя ее подушечками пальцев.
Размяв как следует плечевой пояс, начинаем выполнять движения головой. Можно делать упражнения сидя или стоя. Обязательно выпрямите спину, разведите плечи, макушкой тянитесь вверх. Выполняем все движения без рывков, плавно, на счет.
Счет раз – опустили голову к груди, на счет два-три прижали подбородок плотно к груди (или попытались это сделать), затем подняли голову.
Счет раз – наклонили голову назад, на счет два-три тянемся затылком к спине, стараясь дотронуться, затем поднимаем голову, принимая исходное положение.
На счет раз поворачиваем голову, держа спину прямо, в левую сторону. На счет два снова принимаем исходное положение. На счет три поворачиваем голову в правую сторону. На счет четыре принимаем первоначальное положение.
Опускаем голову так, чтобы прижать подбородок к груди, и начинаем выполнять движения шеей, перемещая голову влево и вправо. Не мотайте головой – движения плавные, но твердые.
Если в процессе выполнения упражнений закружилась голова, передохните и сбавьте темп – вы слишком интенсивно трясете головой, что провоцирует прилив крови. Новичкам лучше выполнять эти упражнения в положении сидя. Много полезных и простых упражнений для мышц воротниковой зоны содержится в комплексе гимнастики калланетик. Все выполняемые движения предупреждают отложение солей, сохраняют гибкость шейных мышц, активизируют кровоток. Перед сном выполняйте еще и легкий массаж влажным полотенцем, аккуратно похлопывая им по шее спереди и сзади.
